目前,脊柱疾病已经被世界卫生组织列为世界十大被忽视的健康问题,成了困扰全世界约10亿人的常见病,甚至是世界上除了感冒以外的第二大流行病。今年的10月16日是第15个世界脊柱日,由WFC (World Federation Of Chir-opractic)联合800多个国际官方组织发起,旨在呼吁全世界提高对脊柱疾病防治认识,强调每一个人都应关注脊柱健康。
脊柱也被称为人体健康的“支柱”,作为你的“第二生命线”它依然保持着健康吗?近年来,随着生活方式的改变,脊柱类疾病的发病率明显升高。
什么是脊柱病?
脊椎病是指由于脊椎力学平衡被破坏,导致肌张力变化、骨关节错位,进而刺激或压迫脊椎周围的血管神经等组织结构,从而引起的机体各系统的疾病。比如常见的腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎病、腰椎退行性病变、强直性脊柱炎、脊柱侧弯等。
引起脊柱病常见原因?
轻微扭挫。对脊柱失稳者,可造成椎间小关节微小移位,或骨质增生处的椎间软组织损伤等。
过度疲劳。对脊柱退变或失稳者,稍微过劳即可发病。
睡眠姿势。不良睡眠姿势不良是脊柱慢性劳损的原因之一。如偏睡一侧、俯卧、扭腰、枕头过高或过低等均属于不良睡姿。
工作及生活中姿势不良。办公或上课时所坐的桌椅高度不适且长期如此,单肩扛挑、单手提重物、激烈运动前不作准备活动等。
内分泌失调。内分泌失调的病人经常并发植物神经功能紊乱,这种紊乱可使全部脊柱失稳加剧。因此更年期妇女易患脊椎病及脊柱相关疾病。
如何保护脊柱?
脊椎是我们人体的中轴,它也需要休息、呵护和调养,合适的床垫、桌椅可以保持它的曲度,健康的生活习惯可以延缓它的衰老,适量的运动能加强它的柔韧性,均衡、合理的一日三餐可以补充丰富的营养,轻松、自在的情绪能为它带来源源不断的正能量。
1.纠正不良姿势
长时间低头工作或玩手机,在软沙发或床上看电视、看书都是不可取的。柔软的沙发和床垫,半躺半坐的姿势,会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上,加重脊椎关节间的压力。
2.选择合适的卧具和桌椅
选取合适的床垫、枕头:使用高度适中、填充均匀、符合颈椎生理弯曲弧度要求的枕头,适宜高度是6-9厘米,适宜宽度是12-15厘米。养好脊椎,呵护健康。
选择一把合适的办公椅、学习椅子。最好选择有靠背、高度适中的办公椅,避免造成腰酸背痛。
3.学会正确提重物姿势
尽量少提重物,如果非提不可,要深蹲下去从双侧慢慢提起。
4.控制体重
相关数据统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果明显有肚腩,赘肉就像是挂在腰上的沙包,增加了脊椎的负担。
5.加强背部肌肉力量
腰背部的核心肌群担负着稳定身体重心、传导力量的作用,是发力的主要环节,也能对脊椎起到保护作用。瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰背部肌肉。
6.养成良好的生活习惯
平时看书或者看电脑的时候,每隔半小时起来锻炼一下,做一些简单的伸展运动;起床前,最好先伸个懒腰,活动活动脖子,避免脊椎受伤。
7.饮食方面的调节
避免吃过冷食物,多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质,蛋类、蔬菜、水果等。
8.及时就医
如果已经出现了脊椎或脊柱的问题,要第一时间到正规医院就诊。
关于“脊柱侧弯”,一起来了解
1.什么是“脊柱侧弯”?
青少年特发性脊柱侧弯(AIS)是一种复杂的三维脊椎畸形,主要是脊柱中一个或者多个阶段向侧方向弯曲,在拍摄X光片时脊柱侧弯屈,并且大于10度。其症状主要表现为骨盆倾斜、两侧肩部、髂嵴不等高、背部一侧隆起等。
“早发现、早预防、早治疗”已成为儿童青少年脊柱侧弯防控的共识。
2.如何预防“脊柱侧弯”?
遗传因素、骨骼发育异常、营养不良等都可能会导致孩子出现脊柱侧弯的情况。此外,不良的坐姿和站姿、肩部受力不均、桌椅高低等原因,会增加脊柱侧弯发生的几率。
家长可以这么做:
督促孩子养成正确坐姿和站姿,保持健康用脊习惯和意识;
以身作则,帮助孩子规划和控制每天的学习时间和娱乐时间,陪伴孩子加强体育锻炼;
定期调整学习课桌椅高度,使其适合孩子身高的变化;
不在孩子卧室摆放电视等电子产品;
为孩子提供营养均衡、有益于骨骼健康的膳食,促进脊柱健康发育;
帮助孩子正确选择及使用背包,建议使用双肩式背包,保证双肩重量尽量相等;(通讯员 周辉)