被称为“隐形杀手”的骨质疏松症，并不仅仅是缺钙，抽烟、酗酒等不良生活习惯都会致病，女性减肥也会影响到骨头。尽管其并发症死亡率排名第六，但却并未引起人们的足够重视。“世界骨质疏松日”专家建议，每一个人都要多运动补充维生素D进行预防。

据调查，骨折的患者中有四分之一患有骨质疏松，而在骨质疏松的患者中，女性要多于男性。抽烟、酗酒等不良生活习惯都会导致骨质疏松，女性减肥也会影响到骨头。

事实上，骨质疏松症并不仅仅是缺钙，尽管其并发症死亡率排名第六，但却并未引起更广泛的重视。“世界骨质疏松日”，四川大学华西公共卫生学院骨质疏松科主任马锦富，带您认识并科学预防骨质疏松。

潜意识中我们总觉得缺钙，多吃含钙的食物喝骨头汤多吃钙质品就可以补钙。钙对于人体来说非常重要，不仅心脏、肌肉和神经的正常工作需要钙，骨骼更是离不开钙。儿童缺钙会影响生长发育，成年人缺钙会增加骨质疏松甚至骨折的风险。 可是不一定每个人都能补对钙、找对正确的方法来补钙，稍不小心，选择了错误的食品，就有可能陷入误区，没补到钙反而妨碍了钙的吸收。

小心补错了钙！

       潜意识中我们总觉得缺钙，多吃含钙的食物喝骨头汤多吃钙质品就可以补钙。钙对于人体来说非常重要，不仅心脏、肌肉和神经的正常工作需要钙，骨骼更是离不开钙。儿童缺钙会影响生长发育，成年人缺钙会增加骨质疏松甚至骨折的风险。 可是不一定每个人都能补对钙、找对正确的方法来补钙，稍不小心，选择了错误的食品，就有可能陷入误区，没补到钙反而妨碍了钙的吸收。

       首先要知道自己是否缺钙需要补钙吗？

       生活中常出现这种现象就要注意了：生活压力较大，经常处于抑郁、沮丧状态；常喝含有咖啡因的饮料或习惯喝茶；骨骼瘦小，与同龄人相比体格差距较大；日常生活中极易出现抽筋和疲劳症状；长期卧病在床或行动不便；有抽烟、酗酒等不良生活习惯；每周运动量不足3次，甚至很少锻炼；经常食欲不振。

日常总会出现的误区要注意了

补钙不可单吃补充剂

       在“缺啥补啥”这种想法的下，就想到钙补充剂，也就是我们所说的“钙片”。相对于很多骨量严重流失的病人这些钙补充剂帮助他们及时、足量的补充所缺钙质，功不可没。可是对于绝大多数普通的正常人就未必合适了。应该要针对于不同人群选出不同的钙制剂。就像老年人或胃肠功能差的人群由于胃酸分泌少，不适宜选用碳酸钙制剂。其次摄入过量钙补充剂容易引发高钙血症，对身体造成不必要的伤害，若必须要补充钙制剂，一定要在专业医生的指导下补充。

不是老了才补钙

       正值青年还要补钙？大多数年轻人认为，身体强壮，不需要补钙等到年龄大的时候。其实，在年轻时是补钙的黄金时期。人体骨骼中的钙，90%的骨量累计约在20岁之前完成，在30岁左右达到峰值。在骨骼达到骨密度峰值之前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙会很快被吸收进入骨骼中沉淀，骨骼最为强壮。

钙不是越多越好

       补钙不是一时的事情不可急于求成若一次性食入大量的钙，对钙的吸收并没有帮助。提倡的是“分次补钙和随餐食用”有利于钙的吸收利用。提倡分次补钙，是因为如果一次性食用大剂量的钙，虽然一段时间内体内钙量增多，但钙并没有被有效吸收；建议随餐食用钙补充剂，食物中的某些营养素以及在胃肠道消化后产生的一些元素，如维生素C、维生素D、乳糖、氨基酸等，都可促进钙的吸收。

如何更有效的补钙呢？

1)多吃富含钙类食物

       首要推荐的就是乳制品、还有坚果类：不仅对钙质补充有益而且可以补充磷、豆制品、海产品类、蔬菜类：富含钙的蔬菜有很多，如荠菜、小白菜、芥菜、绿苋菜、豌豆苗等。但有的蔬菜内含有较多的植酸和草酸，可能会影响部分钙的吸收。

2)维生素D

       维生素D是一种脂溶性维生素，可以帮助肠道内钙和磷的吸收，促进骨钙沉积。并且能增加肾脏对钙、磷的双重吸收，提高血钙、磷的浓度，有利于骨的矿化作用。对于生长发育期的小孩来说，这两种营养素非常重要，补充钙的时候也要适当补充维生素D。

3)运动

      运动锻炼能增加肌肉含量， 也就相应的增加了钙含量， 身体需要钙增加， 自然就会增加钙的吸收。运动增加了身体灵活柔韧性， 减缓了骨质疏松的衰老进程。