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有2种食物,是提高骨密度“冠军”,经常吃点,骨质疏松悄悄溜

来源:本站 发布时间:2022-11-01

      相信大家现在都能感受到,身边腰酸背痛的人越来越多了,并且也变得越来越年轻化,许多人去医院一检查,就发现自己年纪轻轻的得了骨质疏松。而出现这种情况,和我们骨骼中一项重要的指标有关系——骨密度。

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      骨密度其实就是骨骼矿物质的密度,这是骨骼强度的一个重要指标,骨密度高的人,骨骼强度好,不易出现骨头疼痛的情况,而骨密度低的人,不仅容易骨痛,还容易缺乏支撑而患压缩性骨折。

4个因素和骨密度的高低有着紧密联系:

1、 性别:研究表明,男性的骨密度峰值出现在35-39岁,而女性的骨密度峰值则在30-34岁,并且随着年龄的增长,女性因为受到身体激素的影响,骨量会丢失更快,也就是说骨密度会下降更快。

2、 运动:运动可以通过引起身体激素的分泌变化来对骨密度施加影响,而运动的强度和运动量,和骨密度也呈现正相关。也就是说,经常保持运动的人,骨密度要比少运动的人高。

3、 营养:良好的营养对于骨质疏松有着重要的意义,并且能帮助骨密度保持均衡的住哪个台,其中骨密度也取决于骨小梁的数量,而骨小梁则与钙、骨蛋白、磷等元素息息相关。

4、 饮食习惯:经常吃鱼类、肉类,喜欢喝牛奶的人,骨密度要比常年吃素的人群要高;而常喝咖啡、浓茶,喜欢抽烟喝酒的人骨密度要比健康饮食的人要低2-3倍。

      很多人去做骨密度检查,会在报告单上看到两个数值:T值和Z值。这个数值正是在体现你的骨质是否在流失。一般来说,骨密度的T值大于-1为正常,如果小于-1则表示骨量正在减少,而当骨密度的T值小于-2.5的时候,就说明你已经骨质疏松了。

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哪些人需要去做骨密度T值的检查?

1、 明显出现骨痛的人,应当去检查一下自己的骨密度。

2、 50岁以后女性尽量保持1年做1次相关超检查,男性可2年做1次检查,对比数值的变化情况。

3、 常年在办公室久坐的白领一族。

4、 饮食偏好重口,摄入盐分过多的人,因为盐会加速钙流失,也应当注意。

5、 缺乏运动的人。

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骨密度降低并非不可逆转,常吃2种食物,提高骨量,和骨质疏松说拜拜

1、 菜油:菜油中含有的营养成分是蔬菜中的佼佼者,并且还有钙元素和铁元素,每天吃点菜油,或者炒菜的时候放一勺,能补足身体对钙、铁的需求,从而降低骨质疏松的风险。

2、 黑芝麻:黑芝麻虽然常见,但经常吃的人却不多。实际上黑芝麻也是一种很好的补钙食物,在同等重量的情况下,黑芝麻的含钙量是牛奶的1.5倍。多吃不仅可以增强骨量,还能滋养肝肾,而中医里肾主骨,肾强则骨强,所以平时可以炒一些黑芝麻没事吃一点,增强骨量。

 

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