骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。一般随着年龄的增长，骨密度下降或骨量丢失增多。随着骨量的丢失，骨骼结构变得稀疏多孔，稍有不慎就容易骨折。

骨质疏松青睐这6类人：

1.身材瘦小，体重过轻：骨架小的人，骨骼的总重量不高，可流失的骨质也少。

2.女性为易患骨质疏松症人群：

男女骨折比率为1：3。50岁以上的女性患者中，每3人中有1人将经历一次骨质疏松骨折。绝经后女性更是最危险人群。45岁后每增加5岁，骨折风险增加1倍。而男性通常65岁后才出现骨密度下降。

3.中老年为高发人群

骨质减少风险会随着年龄增加而增大。如果亲属在50岁前或绝经前罹患骨质疏松症，那你发生骨质疏松的危险就相对更大。

4.吸烟饮酒：

研究发现，女烟民每吸烟10年，骨密度就会下降2.3%~3.3%。在绝经女性中，因吸烟带来的骨头变脆风险更大。酒精会弱化骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。

5.怕晒太阳，不爱运动：不利于机体内维生素D的合成和钙的利用。

6.遗传倾向：研究发现，骨密度的高低75%取决于遗传，25%取决于其他因素。如果家里的人有骨折史、弯腰驼背、身高下降等问题，那么家族成员患骨质疏松的风险更高。

增加骨密度的方法有哪些？

1>补充骨脂蛋白

骨脂蛋白能够促进软骨细胞的再生与修复，缓解疼痛和促进骨钙沉积，这样一来增加骨密度，就能很好的避免骨质疏松的发生。

2>补充维生素D

维生素D是支持骨骼健康的另一重要营养物质，阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，所以日常要注意多晒晒太阳。

3>适当运动

长期缺乏运动锻炼很容易导致骨密度的下降。日照可使皮肤合成维生素D，促进小肠对钙的吸收、减少骨量丢失。因此，体育活动最好在户外进行。

4>远离烟酒

长期吸烟及过度饮酒会对骨的破坏增加，从而导致导致骨质疏松的发生。

5>少喝咖啡

咖啡中的咖啡因摄入会增加尿液中钙质的排泄，可能会干扰身体吸收钙的能力。

6>少食盐

钠的过量摄入将使绝经后的妇女骨吸收增加, 并使骨密度降低。如同时大量摄入钙可抑制由于钠盐过量所致的骨密度降低。

7>营养均衡

适量摄入蛋白质、镁、钾、微量元素、维生素C和维生素K(尤其是K2)等营养素,对骨钙的维持也是必要的。